Seccion de Entrenamiento para el Voelibol
Ejercicios para aumentar tu salto en el voleibol
Si no estás satisfecho con tu salto vertical hay algo que puedes hacer para incrementarlo. Para incrementar tu salto vertical debes enfocarte en la fuerza de tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la corva (parte posterior del muslo).
Los dos ejercicios más efectivos para trabajar éstas zonas al mismo tiempo son el Squat to Press (sentadillas con pesas) y el Squat Jump (sentadillas con salto).
2.- Squat Jump (sentadillas con salto): Este ejercicio se lleva acabo poniendo tus brazos extendidos hacia enfrente a la altura de tu pecho, o puedes poner las manos en la nuca de tu cabeza, tus pies deben estar separados afuera de tus caderas y tu espalda derecha. Debes bajar hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y entonces saltar usando tus glúteos y muslos. Tus tobillos, rodillas y caderas deben estar derechos mientras saltas.
Estos dos ejercicios ahumentarán tu salto vertical si los haces a menudo y correctamente. Para incrementar tu salto vertical más rápido, puedes complementar éstos ejercicios con ejercicios de pliometría que te ayudarán a desarrollar fibra muscular.
Espero le sea de ayuda y provecho.
presentado por:
Victor Ysrael Gonzalez Gomez.
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